wyciskanie skos

(A) przysiad ze sztangą 4s unoszenie tułowia z opadu 5s wyciskanie 5s wiosłowanie 5s uginanie ramion z sztanga stojac 5s wycisk żołnierski 5s (B) MC 5s wyciskanie sztangi skos 5s wyciskanie hantli 5s i tu drążka i poręczy nie posiadam , możesz zaproponowac mi tu jakies inne ćwiczenia , a i jeszcze mam pytanko jak się robi te ćwiczenia "wycisk [...]

Chest explosion workout :D Zdecydowanie ładnie leci siła na klacie, ciesze sie bardzo. Za to po pompkach na poręczach triceps wymięka przy wąskim i francuzie Pompki na poręczach 6x bez ciezaru 6x 2,5kg 6x 5kg 6x 7,5kg 5x 10kg 6x bez ciezaru 6x negatyw samo opuszczanie Wyciskanie hantli skos 10x 13,5kg 10x 16kg 8x 18,5kg 8x 21kg 8x 23,5kg Sqeeze [...]

KLATA / PRZÓD I BOK BARKÓW 10 min bieznia lekko rozciąganie lekko Pompki na poręczach 5 Serii Po 6 Wyciskanie hantli skos dodatni 8x 21kg 8x 26kg 6x 28,5kg zabrakło siły :( a mialo byc 31 ;/ 10x 21kg Squeezy Press 10x 18,5kg 8x 21kg 8x 21kg Rozpiętki na płaskiej 10x 8,5kg 10x 8,5kg 12x 6kg Military press DROPSETS 6x 20kg 6x 30kg 6x 40kg 8x 30kg [...]

29.03.2010 Pierwszy tydzień cyklu masowego Trening: KLATA: 1)Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 40kg/45kg/50kg/55kg 2)Wyciskanie sztangielek skos górny 12/12/12/12 14kg 3)Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/12/12 10kg BICEPS: 1)Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 12/12/12 10kg 2)Uginanie ramion ze sztangą 12/12/12 20kg 3)Uginanie [...]

Tydzień drugi cyklu masowego Trening: KLATA: 1)Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 42kg/47kg/52kg/57kg (+2kg) 2)Wyciskanie sztangielek skos górny 12/12/12/12 15kg (+1kg) 3)Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/12/12 10kg BICEPS: 1)Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 12/12/12 10kg 2)Uginanie ramion ze sztangą 12/12/12 20kg 3)Uginanie [...]

Miałem dziś zrobić Klatkę , Plecy i Triceps, ale byłem zmęczony po robocie i zrobiłem tylko klatkę, a resztę zrobię jutro A trening wyglądał tak KLATKA 1)Wyciskanie sztangielek płasko 15kg 12/12/12/12 2)Wyciskanie sztangi skos dodatni 38kg 10/10/10/10 3)Przenoszenie sztangielki za głowę 15kg 12/12/12/12

Tydzień trzeci cyklu masowego po pracy zmęczony ale trening musiałem zrobic, i nawet nieźle mi poszedł Trening: KLATA: 1)Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 44kg/49kg/54kg/59kg (+2kg) 2)Wyciskanie sztangielek skos górny 12/12/12/12 15kg 3)Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/12/12 10kg BICEPS: 1)Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej [...]

Tydzień czwarty cyklu masowego KLATA: 1)Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 46kg/51kg/56kg/61kg (+2kg) 2)Wyciskanie sztangielek skos górny 12/12/12/12 15kg 3)Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/12/12 10kg BICEPS: 1)Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 12/12/12 10kg 2)Uginanie ramion ze sztangą 12/12/12 20kg 3)Uginanie ramion chwytem [...]

[...] lezac Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc Prostowanie ramion na wyciągu stojac Środa: 3s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka Barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami wyciskanie sztangielek w siadzie unoszenie sztangielek bokiem w górę Bic uginanie ramion na modlitewniku uginanie ramion ze sztanga stojac uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 12/10/10/8) skos na plus sztanga (4s 12/10/10/8) plasko hantle (-||-) i skos hantle (-||-) a na barki staram sie robic po 20 powtorzen 5 serii, zaczynajac od cwiczenia, wyciskanie sztangi zza glowy siedzac, wyciskanie hantli siedzac, wymachy hantli naprzemian, oraz podciaganie sztangi na wysokosc brody. Z tym ze nie zawsze trzymam sie takich [...]

Witam ponownie. Postanowiłem pociągnąć starym FBW do końca roku i teraz po 2 tygodniowej przerwie chce ruszyć z nowym splitem. Znalazłem gdzieś na forum plan split 4x w tygodniu, który mi odpowiada bo mam do dyspozycji tylko domową siłkę (ławka, sztanga, sztangielki, stojaki, drążek) Proszę o sprawdzenie i opinie. SPLIT: Połączenie: [...]

A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek skos góra 3s Military press 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac na barki 2s Wyciskanie francuskie 2s Zakres powtórzeń 12-6. Pon - A Śr - B Pt - A Pon - B Śr - A Pt - B Pon - A [...]

Nie było wpisów sporo czasu, matura prawko i dużo spraw na głowie, ale trenowałem. Od tygodnia przerzuciłem się na publiczną siłkę. Do końca roku miało iść 200kg w mc i może się uda. Dieta to Białeczko 2g, węgla sporo, tłuszcz w granicach 50 60g. Kcal wychodzi 2500 wzwyż. Trenuje sobie teraz Pon Sroda Piątek Fbw bez nóg Sobota nogi. [...]

[...] Później może wrzucę jakieś zdjęcia szamki. Trening A. Wyciskanie na ławce leżąc 65 x5 x5 x5 x5 B Wyciskanie sztangi skos dodatni 60x6 57,5x6 x6 x6 (trochę przesadziłem, ale w zasięgu na przyszły tydzień) fajnie że pośladek już nie dokucza :-) sucho ale mróz także trzeba uważać mała różnica w ciężarze między wyciskaniem na poziomej a skośnej

Siemanko! Już jestem w Warszawie od wczoraj rana. Pogoda trochę słaba, jak dla mnie- non stop pada deszcz. Wczoraj na szczęście jeszcze nie pracowałem, a dzisiaj praca w godzinach "podeszczowych". Choć i tak przemokłem całkowicie i wczoraj, i dziś. %-) Treningi Wtorkowy: A. Podciąganie(w tempie 4sek. opuszczania) +8kgx6 x5 x5 x5 B1. Martwy ciąg [...]

NIEDZIELA: klata + triceps: -pompki 3x 15 -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12 -wyciskanie hantli skos 4x 12 -rozpieki na płaskiej 4x 12 -wyciskanie francuskie hantlem jednorącz w siadzie 3x 12 -wyciskanie francuskie leżąc 3x 12 -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tułowia 3x 12 ŚRODA: plecy + biceps: -drążek 4x max [...]

[...] 8 8 6 Hantle skos w gore 5x12 spiecia na atlasie 5x15 +pompki 5x10(to jako jedno cwiczenie) sciaganie linek na wyciagu 5x12 rozpietki 4x12 Czwartek Hantle na plaskiej 5x10 wyciskanie na atlasie 5x12 Spiecia na atlasie + pompki 5x15 rozpietki 4x12 przenosy 4x12 Wydaje mi sie ze moj trening nie jest zly,ale moze robie jakies bledy techniczne,sam [...]

Poniedzialek Hantle skos w gore (30 stopni) 4x12 10 8 6 Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12 10 8 6 rozpietki 4x12 10 8 8 Czwartek Hantle na plaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12 10 8 6 Rozpiętki na bramie 3x12 10 8 Przenoszenia 3x 15 12 10

Klatka - Wyciskanie w poziomie: 5 serii 8/6/4/2/1 - Wyciskanie w skosie: 5 serii 8/6/6/4/2 - Rozpiętki w skosie: 4 serie 8/6/6/4 Rozpietki wydaja sie zbedne. Skos ujemny? Taki byl by najlepszy Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco: 4 serie 6/4/4/2 - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 8/6/4 na poczatek - Pompki na poręczach: 2 [...]

PONIEDZIAŁEK : PLECY: 1. MARTWY CIĄG 7X10 2. PODCIĄGANIE 10 10 8 8 6 - DO KAŻDEJ SERII PO 6 POWT. ŚCIĄGANIA DRAŻKA ZA GŁOWA 3. WIOSŁOWANIE 5X10 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO BRZUCHA 3X15 5. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3X12 WTOREK: KLATKA : 1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 6X8 2. WYCISKANIE HANTLI SKOS GÓRNY 10 10 8 8 3. ROZPIĘTKI 15 12 10 [...]